Especialista explica como preservar a saúde mental na dupla jornada

Conciliar trabalho, cuidados com a casa, autocuidado e atenção à família ainda é uma realidade para milhares de brasileiras. A chamada dupla jornada representa um dos principais desafios enfrentados por mulheres que participam do mercado de trabalho e acumulam responsabilidades domésticas e familiares.

Apesar dos avanços na participação feminina no ambiente profissional, a sobrecarga de tarefas ainda recai de forma desproporcional sobre as mulheres, o que pode impactar diretamente a saúde mental, física e emocional.

Sobrecarga e impactos na saúde

Na prática, a dupla jornada significa que, após o expediente profissional, muitas mulheres iniciam um segundo turno dedicado à gestão da casa, cuidado com os filhos e organização da rotina familiar.

O acúmulo de responsabilidades pode reduzir o tempo destinado ao lazer, descanso e autocuidado, favorecendo o surgimento de problemas como esgotamento mental e burnout, além de sintomas de ansiedade.

Essa rotina intensa também pode provocar alterações físicas, como mudanças hormonais, ciclos menstruais irregulares, intensificação dos sintomas da menopausa e sedentarismo, muitas vezes relacionados à falta de tempo para cuidar da própria saúde.

Dados sobre saúde mental feminina

Dados divulgados em 2024 pela Forbes Brasil e pelo Ministério da Previdência Social mostram que as mulheres representaram 63,8% das licenças concedidas por transtornos mentais no país.

Outro levantamento, realizado pela Deloitte em parceria com a CDD, aponta que 49% das mulheres afirmam buscar novas oportunidades de trabalho devido ao esgotamento físico e mental.

Diante desse cenário, especialistas defendem que as empresas revisem práticas e modelos de trabalho para oferecer mais flexibilidade e equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Pequenas pausas podem ajudar

Alguns estudos indicam que pausas de 10 a 15 minutos ao longo da jornada podem aumentar a produtividade, reduzir o estresse e prevenir o esgotamento.

Entre as estratégias simples que podem contribuir para o bem-estar durante o trabalho estão:

• Alongamentos rápidos durante o expediente
• Exercícios de respiração consciente
• Pausas para hidratação ou chá
• Aplicação da técnica Pomodoro, com períodos de foco intercalados com intervalos curtos

Essas práticas ajudam a desacelerar a mente e oferecem pequenos momentos de recuperação ao longo do dia.

Importância de estabelecer limites

Para a psicóloga e diretora da Life DH, Fernanda Macedo, estabelecer limites e organizar as responsabilidades é fundamental para preservar a saúde mental.

“Além dessas micropausas, é importante estabelecer limites, aprender a dizer ‘não’ sem culpa e distribuir responsabilidades. Definir horários para encerrar o trabalho, delegar tarefas quando possível, priorizar o que realmente é essencial e reservar momentos para o autocuidado são atitudes fundamentais para preservar a saúde mental”, afirma.

Segundo a especialista, também é importante que as empresas estejam atentas ao tema e respeitem os limites da jornada profissional, contribuindo para uma rotina de trabalho mais equilibrada.